Eviter le mal de dos : et si vous pratiquiez le yoga au bureau ?
Maux de dos, douleurs articulaires ou encore fatigue physique peuvent être fréquents lorsque l’on travaille longtemps en position assise. Il est important de prendre conscience des effets néfastes de la sédentarité prolongée sur notre santé physique et mentale.
Pratiquer des postures de yoga simples au bureau peut aider à soulager la tension et à prévenir les douleurs. Découvre 3 postures simples à pratiquer dans la journée :
Posture n°1 : les étirements du flanc
Assis(e) sur ta chaise de bureau, colle bien ton dos droit au dossier de ta chaise. C’est déjà intense ? C’est logique : en rétroversant ton bassin, tu vas sentir tes abdominaux du bas se contracter.
Si tu as envie d’aller plus loin dans l’étirement, grandis-toi en étirant tes deux bras vers le plafond, en veillant à toujours garder la position de départ avec ton dos bien collé au dossier de ta chaise.
Pour aller encore plus loin, à partir de là, encercle ton poignet droit avec ta main gauche et tracte le bras vers la gauche de manière à être légèrement penché sur le côté : tu sentiras un grand étirement du flanc à droite, à ajuster selon ta souplesse à ce niveau-là. Pas la peine d’aller trop loin ! Il faut s’écouter par rapport à ses possibilités ! Maintiens la posture 30 secondes.
Répète la même posture de l’autre côté avec ton point gauche encerclé par ta main droite.
Les bénéfices de cette posture ?
Amener de la souplesse dans la colonne vertébrale et soulager les lombaires en pratiquant une position permettant de les protéger.
Posture n°2 : les étirements du cou
Assis(e) sur ta chaise de bureau, repositionne ton dos comme précisé pour la posture ci-dessus en activant bien tes abdominaux du bas et redresse tes épaules en rapprochant les omoplates l’une vers l’autre.
Amène doucement ton oreille droite vers l’épaule droite et si tu souhaites intensifier l’étirement, tu peux exercer une légère pression de ta main droite sur ta tête. Maintiens la posture 30 secondes.
Répète la posture de l’autre côté (gauche) et au milieu (vers l’avant puis l’arrière).
Les bénéfices de cette posture ?
Détendre le cou dans lequel de nombreuses tensions s’accumulent et soulager les douleurs au dos en adoptant une posture protectrice.
Posture n°3 : les étirements des lombaires
Assieds-toi sur le sol, les jambes tendues devant toi. Grandis-toi en imaginant un fil qui te « tire » depuis le haut de ton crâne jusque dans tes fessiers comme un pantin. Essaye de conserver cet alignement de ton dos puis commence à marcher doucement le bout de tes doigts vers l’avant, jusqu’à sentir un étirement dans les lombaires.
N’hésite pas à contracter tes abdominaux du bas afin d’aller plus loin dans la posture mais, veille à conserver l’alignement de ton dos (autrement dit, garde ton dos toujours le plus droit possible, même dans la posture).
Maintiens la posture pendant une minute en respirant doucement.
Les bénéfices de cette posture ?
Réduire largement les douleurs au dos en amenant de la souplesse dans celui-ci, soulager les lombaires et réduire l’anxiété par la flexion avant.
Ces postures sont idéales pour relâcher les tensions musculaires et améliorer la circulation sanguine.
Pour prévenir le mal de dos, la plupart des activités physiques sont bénéfiques si on les pratique dans de bonnes conditions. N’oublie pas de bouger tout au long de la journée, lève-toi régulièrement de ta chaise pour détendre tes muscles et ta colonne vertébrale.
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